trening po 30

[...] 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 19:00 Po treningu Jogurt + Banan 2 Wafle ryzowe 19:30 Ryz twarog chudy Pomidor w smietanie Rodzynki 22:30 Jajecznica z 3 jajek z serem Kromka chleba zytniego z [...]

[...] 13:00 Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Orzechy 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 19:00 Po treningu Jogurt + Banan 2 Wafle ryzowe 19:30 Ryz twarog chudy Filet z piersi kurczaka Pomidor w smietanie Rodzynki 22:30 Jajecznica z 5 jajek z serem Kromka chleba [...]

Hej! Poniewaz w moim dzienniku raczej cicho, pytam tutaj: chcialam (jutro, pojutrze) wyprobowac testowy trening wytrzymalosciowy (30 min.) 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Stad moje, jak zwykle, glupiutkie pytanie: pomozecie mi zidentyfikowac poprawnie cwiczenie "swing"? Na youtube pojawia sie milion [...]

Dodałem trochę węgla :) Poradzisz jakiś dobry trening domatora? Mam do dyspozycji hantle, obciążenie do 30 kg, skakankę. ostatnio robiłem tylko brzuch( od 1.5 m) wcześniej 2-3 miesiące siłownia ogólnorozwojowy. Jak wrócę za 40 dni do kraju to oczywiście wracam. Dotychczas robiłem to: http://www.youtube.com/watch?v=FTnzhSWAxC4 [...]

Białka bierz max 2 porcje po 30-35g, po treningu koniecznie (ok 20 min po kreatynie) reszta z diety kreatyny wystarczy 5g dziennie - rano na czczo lub po treningu tauryna - nie od razu 6g dziennie, wystarczą 2 kaps dziennie, rano na czczo lub przed trening jesli masz białko po treingu - BCAA jest w tym momencie zbędne, lepij dac je przed trening [...]

dieta : 1. 100 owsianki , 9 białek jaj , 5 ml oliwy z oliwek 2. 150 gram ryby , 75 gram ryżu , 100 gram warzyw trening 3. 30 gram izolatu 4. aeroby 5. 75 gram ryżu 6. 150 gram kurczaka , 300 gram ziemniaków , 100 gram warzyw 7. 30 gram izolatu 8. 150 gram wołowiny , 75 gram ryżu , 100 gram warzyw 9. 30 gram izolatu SUPLEMENTY: colon C [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. 12.00 trening 13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g 14.30 Obiad Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g 18.00 Kolejny posiłek [...]

Dopisze jeszcze , bo zapomniałem ... Mam dobry opracowany trening na rzeźbe 4 razy w tygodniu + aeroby ( 3 razy w tygodniu po 30 minut intensywnie) z możliwością powiększenia liczby aerobów... Jak już pisałem ale powtórze rozważam kupno Man Scoruch..

Podstawa to dobrze ułożona dieta, systematyczny trening + dobrze dobrana suplementacja. Koledzy dobrze i ekonomicznie radzą. Zrezygnuj z kosztownego HMB na rzecz Green Tea. Pamiętaj o suplementacji ciągłej białka. Musisz pamiętać, że z redukcją tkanki tłuszczowej lecą także białka mięśniowe w tym celu pomocna jest L-Glutamina. 1500 g białka to za [...]

[...] sie do twoich wskazowek... ale juz dostałem krete i gainera niestety białkiem nie wypaliło. Na opakowaniu krey pisze ze "kreatyne nalezy stosowac 20-30 min przed treningiem i bezposrednio po treningu" a słyszałem porade od Was ze po rano na czczo pierwsza dawke a druga po treningu. W Środe mam trening akurat rano wiec moge wziasc [...]

Po pierwsze, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po ok 45 minutach treningu aerobowego dlatego lepiej jeździć np 3x w tygodniu po 60 min niż 5x po 30 min. Po drugie aeroby najlepiej robić odrazu po trenignu, wtedy organizm na starcie spala tłuszcz bo energię wykorzystał na trening siłowy. Po trzecie na ostatnią serię każdego ćwiczenia załóż [...]

Dzieki za rady :) - bede je wdrazal w zycie. Na dzisiejszym treningu niestety nie bardzo mialem czas zrobic brzuch ale od piatku rusze z koksem. Jutro mysle zrobic maly bieg 30 minutowy - ale pytanie jakim tempem? Nigdy nie biegalem i wiem ze bedzie mi ciezko :) wypiska z dzisiejszego treningu B10 -przysiad ze sztanga z przodu [...]

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

hmm . tyle ile osob tyle opini :) 1.5 h przed treningiem posilek , bezposrednio przed nim kreatyna + 30-40 gr carbo , w trakcie czysta woda , 80-90 min treningu , po nim carbo 30-40gr + kreatyna , po 30 min gainer i posiek . Tak chyba bedzie najlepiej - waga 87 wzrost 188 , trening typowy na mase

trening 26.02.2012 plecy+barki(tył)+kark rozgrzewka maszyna podciaganie przed klatke 2x20 1.podciaganie na draku 3x10p+2x7+2p 2.wiosłowanie sztanga 57kg-15p, 60kg 3x12p 3.wioslo hantlem 23kg-12p , 24,25kg 3x10p 4 martwy ciag: 67kg-15p,70kg 3x10p barki tył: 1unoszenie hantli lezac brzuchem na lawce skosnej 1 i 2 seria hantle po 11 kg x10p 3 seria [...]

Film krótki zwięzły i przedstawiający trening klatki piersiowej oraz sposób suplementacji który radzi firma NATURE BEST. Pewnie firmie na tym zależało żeby film był krótki i trafiał do jego odbiorców. Jak dla mnie osoby która już trochę w tym sporcie siedzi film nie trafił a nawet znalazłem parę błędów może ten mistrz tak uważa ale każdy z nas [...]

[...] rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas napiete - 3 serie. Zacznij od 20 powt. w serii i co trening dodawaj po 2 ruchy. 2. Skretosklony w lezeniu na plecach: lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot - nogi caly czas w powietrzu. Dynamiczne ruchu. 3 serie. Zacznij [...]

[...] dodać warzywa/gainera moim zdaniem byś tu mógł dać IV posiłek Obiad cos z ryzem albo kasza podpowiedzcie co tu można dac /Kasza lub ryż + pierś,surówka,oliwa z oliwek potem trening po treningu Carbo Biogenixa V posiłek 19:30 jajecznica + pomidor/to co napisałeś może być ostatnim posiłkiem + oliwa/po treningu >>> Kasza,ryż lub [...]

Hmm co do posiłków jestem troche ograniczony, bo jak to wiadomo mama w domu gotuję, wiec wiesz :D nie mogę miec wszystkiego co chce tak od razu :> jezeli chodzi o sam trening to tak sprzęt, którym dysponuje to dwa hantelki (z talerzami 2,5 k x2 1,5 kg x2 1kg x2 2kg x2) jest to mój jedyny sprzęt. Przedstawię mój trening - pon - przysiady(20 [...]

[...] mały posiłek w pracy, bo za duża przerwa tutaj jest - np serek wiejski + trochę razowca + warzywa. Z tego posiłku o 14-15 wywal oliwę. przed 16.00 carbo tu zbędne 16.00 trening 17.30 po treningu wpc ostrowia 30 g Tu możesz to carbo dodać 18.00 piers 100 g ryz parabol 100g oliwa 20 g Oliwa zbędna 21.00 serek twarozkowy 150g ostrowia wpc 30 g [...]